비타민을 가장 효과적으로 먹을 수 있는 때는

건강을 위해서 여러가지의 영양제를 챙겨먹고 계시는지요?

오늘은 비타민 종류에 따라 영양분을 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 시간을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 루테인, 비타민 C

종합영양제로 많이 먹는 비타민 C는 수용성 비타민으로 시간의 구애를 받지 않습니다만, 빈속은 되도록 피해주세요.

공복보다는 식사중이나, 식후 규칙적으로 먹을 수 있는 시간대가 좋습니다.

눈에 좋은 영양소 루테인 역시 아침 식후에 먹었을 때 위의 속쓰림도 방지하고 잘 흡수될 수 있는 시간대라고 합니다.

 

 

2. 오메가3 지방산

혈관건강을 위해 많이 먹는 오메가3지방산은 식후에 먹는 것이 효과적입니다.

소화과정에서 다른 음식물과 함께 소화되면서 흡수율이 높아지고, 메스꺼움도 줄일 수 있기 때문입니다.

3. 비타민 D

실외활동을 통해서 햇볕을 보면 섭취할 수 있는 비타민 D는 지용성 비타민입니다.

그래서 지방을 섭취할 수 있는 식사중에 먹으면 흡수율을 더 높일 수 있다고 합니다.

하지만, 늦은 저녁에는 수면을 방해할 수 있으니 되도록이면 오전에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

4. 칼슘

뼈의 건강을 지키는 칼슘은 위산이 충분하게 있을 때 흡수율이 높아집니다.

그래서 식후에 먹으면 좋습니다. 또 근육과 신경을 안정시켜 편안한 수면을 돕는 역할도 하므로 저녁시간에 먹으면 더 좋습니다.