나이대별 필요한 영양소

 

>> 40대 호르몬 변화 시작

: 칼슘 + 마그네슘

 

 

>> 50대 폭풍 노화 시작

: 유산균, 비타민 B

 

 

>> 60대 노인성 질병 시작

: 오메가 3, 비타민 D

 

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＊비타민 결핍 증상

 

 

- 비타민 A

: 눈이 침침하고 밤눈이 어둡다.

 

 

- 비타민B12

: 심한 감정 변화, 근육 기능 저하

- 비타민 C

: 몸이 피곤하고 잇몸 염증과 출혈

 

 

- 비타민 D

: 뼈와 근육이 욱신욱신, 감기, 독감, 알레르기 질환,

면역력 결핍

 

 

- 비타민 E

: 적혈구막 파열, 빈혈증

 

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＊아래에 해당하는 사람은 이런 비타민들이 필요합니다.

 

 

→ 식사를 자주 거르시는 분

: 종합비타민

 

 

→ 스트레스 많으신 분

: 비타민 A, B, C

 

 

→ 술, 담배 즐기는 분

: 비타민 B, C

 

 

→ 수험생

: 비타민 B

 

 

→ 채식주의자, 위암 환자

: 비타민B12

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＊영양제, 언제 먹어야 할까요?

 

 

▶ 식전

비타민B군, 철분, 엽산, 유산균

 

 

▶ 식후

종합비타민, 비타민C, 지용성 비타민(비타민A, D,

E, K), 오메가3, 칼슘

 

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＊영양제 궁합

 

 

＃좋은 궁합

 

 

1. 칼슘제+비타민D, 마그네슘

2. 철분제+비타민C

 

 

＃나쁜 궁합

 

 

1. 아연+칼슘제, 철분제

2. 식이섬유제+칼슘, 철분, 마그네슘

 

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＊오메가3가 꼭 필요한 사람

 

 

-고지혈증

-당뇨, 고혈압 등 만성질환

-부정맥

-심혈관 질환, 치매

 

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＊오메가3 섭취법

→ 과도하게 먹으면 뇌졸중 위험 증가.

뇌졸중 환자, 혈압약 복용자, 임산부는 주의.

 

 

→ EPA, DHA 함량을 확인하라.

 

 

→ 산패된 오메가3는 독이므로 버려라.

 

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＊유산균 섭취 시 주의사항

 

 

※ 금지

1. 항암치료 중인 암 환자.

2. 면역억제제 복용자.

3. 크론병 및 장누수증후군 환자.

 

 

※ 주의

1. 과민성대장증후군

2. 항생제 복용자

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＊질환별 주의해야 할 영양제

 

 

-> 당뇨병

: 글로코사민, 아연, 셀레늄, 오메가3

 

 

- 뇌졸중, 심혈관질환자

: 은행잎추출물, 오메가3, 칼슘제

 

 

- 요로결석

: 비타민C, 칼슘제

 

 

- 골다공증

: 마그네슘제, 철분제